크로스핏 파헤치기

오늘은일상 속에 숨어 있는 크로스핏 동작 파헤쳐볼게요📌스쿼트 (Squat)✔️언제? 의자에 앉고 일어설 때✔️크로스핏에서는? 에어스쿼트, 백스쿼트, 프론트스쿼트, 오버헤드스쿼트 등📌데드리프트 (Deadlift)✔️언제? 바닥에 떨어진 물건 들어올릴 때 (예: 무거운 장바구니, 쓰레기봉투)✔️크로스핏에서는? 바벨로 데드리프트 할 때📌푸쉬업 (Push-up)✔️언제? 바닥에 눕다 일어날 때, 팔로 밀어올리는 동작할 때✔️크로스핏에서는? 다양한 버전의 푸쉬업 (핸드 릴리즈, 클랩, 핸드스탠드 푸쉬업)📌런지 (Lunge)✔️언제? 좁은 공간 걸을 때, 혹은 무언가 피하면서 한쪽 다리 앞으로 내밀 때✔️크로스핏에서는? 워킹런지, 오버헤드 런지📌스텝업 (Step-up)✔️언제? 계단 오를 때, 높은 턱 올..

🏋️‍♀️기본 용어WOD (Workout of the Day)오늘의 운동, 매일 다른 운동 루틴AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)제한 시간 내 최대한 많은 라운드/횟수 수행EMOM (Every Minute On the Minute)매 분마다 지정된 동작을 수행하고 남은 시간은 휴식RFT (Rounds For Time)정해진 라운드를 가능한 빠르게 수행Metcon (Metabolic Conditioning)심폐지구력 향상에 초점 맞춘 고강도 운동RX (As Prescribed)지정된 중량과 동작 그대로 수행Scaled개인 능력에 맞게 난이도 조절된 버전PR (Personal Record)개인 최고 기록PB (Personal Best)PR과 유사한 의미 💪운동/기술 ..

🔹 크로스핏이란?정의: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 트레이닝, 유산소, 체중 운동 등을 조합한 훈련 프로그램.목표: 일상생활이나 스포츠에서 필요한 체력을 전반적으로 향상시키는 것.특징: 시간 제한, 반복 횟수 중심, 그룹 트레이닝 문화. 🔸 초보자가 알아야 할 기본 용어🏋️‍♂️ 1. WOD (Workout of the Day)그날의 운동 프로그램. 매일 다르게 구성됨.예: 5라운드 동안 400m 달리기 + 20 스쿼트 + 15 푸쉬업🔄 2. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)정해진 시간 내에 가능한 한 많은 라운드 또는 반복수를 수행.예: 10분 동안 10 버피 + 15 케틀벨 스윙 + 20 스쿼트 → 가능한 많이 반복⏱ 3. EMOM (Eve..