1. Deadlift (데드리프트)설명: 바벨을 바닥에서 엉덩이와 허리를 사용해 들어 올리는 동작.자극 부위: 햄스트링, 둔근, 허리, 등변형: Sumo Deadlift, Romanian Deadlift2. Front Squat (프론트 스쿼트)설명: 바벨을 어깨 앞쪽(클린 포지션)에 올려놓고 스쿼트.자극 부위: 대퇴사두근, 코어, 둔근3. Back Squat (백 스쿼트)설명: 바벨을 등 상부에 얹고 수행하는 기본 스쿼트.자극 부위: 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근4. Overhead Squat (오버헤드 스쿼트)설명: 바벨을 머리 위로 들고 균형을 유지하며 스쿼트.자극 부위: 전신, 특히 코어와 어깨 안정성5. Strict Press (스트릭트 프레스) / Shoulder Press설명: 하체 반동 없이..