크로스핏 파헤치기

오늘은일상 속에 숨어 있는 크로스핏 동작 파헤쳐볼게요📌스쿼트 (Squat)✔️언제? 의자에 앉고 일어설 때✔️크로스핏에서는? 에어스쿼트, 백스쿼트, 프론트스쿼트, 오버헤드스쿼트 등📌데드리프트 (Deadlift)✔️언제? 바닥에 떨어진 물건 들어올릴 때 (예: 무거운 장바구니, 쓰레기봉투)✔️크로스핏에서는? 바벨로 데드리프트 할 때📌푸쉬업 (Push-up)✔️언제? 바닥에 눕다 일어날 때, 팔로 밀어올리는 동작할 때✔️크로스핏에서는? 다양한 버전의 푸쉬업 (핸드 릴리즈, 클랩, 핸드스탠드 푸쉬업)📌런지 (Lunge)✔️언제? 좁은 공간 걸을 때, 혹은 무언가 피하면서 한쪽 다리 앞으로 내밀 때✔️크로스핏에서는? 워킹런지, 오버헤드 런지📌스텝업 (Step-up)✔️언제? 계단 오를 때, 높은 턱 올..

1. Deadlift (데드리프트)설명: 바벨을 바닥에서 엉덩이와 허리를 사용해 들어 올리는 동작.자극 부위: 햄스트링, 둔근, 허리, 등변형: Sumo Deadlift, Romanian Deadlift2. Front Squat (프론트 스쿼트)설명: 바벨을 어깨 앞쪽(클린 포지션)에 올려놓고 스쿼트.자극 부위: 대퇴사두근, 코어, 둔근3. Back Squat (백 스쿼트)설명: 바벨을 등 상부에 얹고 수행하는 기본 스쿼트.자극 부위: 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근4. Overhead Squat (오버헤드 스쿼트)설명: 바벨을 머리 위로 들고 균형을 유지하며 스쿼트.자극 부위: 전신, 특히 코어와 어깨 안정성5. Strict Press (스트릭트 프레스) / Shoulder Press설명: 하체 반동 없이..

“크로스핏을 하면 근육이 커질까요?”크로스핏을 막 시작하거나 관심 있는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다. 땀 뻘뻘 흘리면서 고강도 운동을 하고 나면, 문득 이런 생각이 들죠.오늘은 크로스핏이 과연 근육을 키우는 데 효과적인지, 그리고 근육을 키우기 위해 어떻게 접근해야 하는지 알아보겠습니다.💪 크로스핏 = 근육 성장? 반은 맞고, 반은 다릅니다크로스핏은 단순히 근육을 '크게' 키우는 데만 초점을 둔 운동은 아닙니다. 근력, 지구력, 유연성, 속도, 민첩성 등 다양한 체력 요소를 균형 있게 발달시키는 데 목적이 있어요. 하지만 근육은 분명히 자랍니다. 다만 그 모양과 속도, 그리고 성장 방식이 전통적인 웨이트 트레이닝과는 조금 다릅니다.🔍 크로스핏으로 근육이 커지는 이유복합 동작 위주의 고중..

🔹 크로스핏이란?정의: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 트레이닝, 유산소, 체중 운동 등을 조합한 훈련 프로그램.목표: 일상생활이나 스포츠에서 필요한 체력을 전반적으로 향상시키는 것.특징: 시간 제한, 반복 횟수 중심, 그룹 트레이닝 문화. 🔸 초보자가 알아야 할 기본 용어🏋️‍♂️ 1. WOD (Workout of the Day)그날의 운동 프로그램. 매일 다르게 구성됨.예: 5라운드 동안 400m 달리기 + 20 스쿼트 + 15 푸쉬업🔄 2. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)정해진 시간 내에 가능한 한 많은 라운드 또는 반복수를 수행.예: 10분 동안 10 버피 + 15 케틀벨 스윙 + 20 스쿼트 → 가능한 많이 반복⏱ 3. EMOM (Eve..

🧠 사람들이 잘 모르는 크로스핏 이야기1. 크로스핏은 ‘운동 방식’이지 브랜드가 아니다!- 많은 사람들이 크로스핏을 그냥 특정 헬스장 브랜드로 착각하는데, 사실은 다양한 기능성 운동(역도, 체조, 유산소 등)을 조합해서 ‘높은 강도로 짧게’ 수행하는 운동 철학입니다. - “Constantly varied, high-intensity, functional movement.”2. 크로스핏은 ‘누구나’ 할 수 있다.- 처음 보는 사람들은 “저거 선수나 운동 중독자들만 하는 거 아님?” 하죠.- 근데 진짜 진짜 초보도 가능! 동작마다 스케일링이 가능해서, 나이에 상관없이 맞춤형으로 조절해줄 수 있습니다. 60대 어르신도 하시는걸요.3. ‘다이어트’ 목적에도 최고다.- 보통 다이어트하면 러닝 머신만 뛰는 사..

크로스핏에 대해 궁금해지셨군요 ! 완전 제대로 운동에 관심 생기셨네요 😎 그럼 아주 솔직하고 쉽게 설명해드릴게요 !✅ 크로스핏이란?크로스핏(CrossFit)은 다양한 운동을 섞어서, 고강도로, 짧은 시간 안에 하는 운동이에요.말 그대로 “크로스(cross) = 섞는다” + “핏(fit) = 건강/체력”!즉, 다양한 운동을 섞어서 몸을 전반적으로 강하게 만든다는 뜻이죠!💪 어떤 운동들이 섞여 있냐면?- 웨이트 트레이닝 (예: 데드리프트, 스쿼트, 클린, 스내치 등)- 체중 운동 (예: 푸쉬업, 풀업, 버피, 싯업 등)- 유산소 운동 (예: 로잉머신, 러닝, 점프로프 등)- 기능성 운동 (예: 박스점프, 케틀벨 스윙, 월볼 등)진짜 별거별거 다 나와요 ! 그래서 지루할 틈이 없지😆🧠 크로스핏의 핵심 ..